秦野市のパート薬剤師の転職求人と運動

運動は健康を保つため不可欠ですが、生活習慣病の要因に運動不足があります。国民健康・栄養素調査結果によると運動習慣のあるものの割合が、男性３６％、女性２８％と低い水準で1日の歩数が減少しています。生活習慣が乱れると肥満者が増えて生活習慣病が増加します。運動することで肥満予防して健康を維持できます。

有酸素運動
ウオーキングやサイクリングなどの軽い運動を汗ばむ程度の強度で一定時間行う運動を有酸素運動といいます。

【簡単な運動不足のチェック】

・歩いて１分位の所でも、車などを使ってしまう。
・電車などでついつい席に座ってしまう。
・人混みで人を避けられない時がある。
・立ったまま靴下をはけない。
・坂道や階段で息切れしてしまう。

【正しいウオーキングとは】
頭を真っすぐにし、力を抜いて、視線は少し遠くへ１０ｍくらい先を見るようにする。背筋を伸ばして足の先までを１本の軸になるようにする。腕を９０度に曲げて、リズム良く振るようにする。
足はかかとか着くようにして、膝を伸ばして歩く。

【運動効果】

１．太りにくい体質
筋肉の収縮にはＡＴＰが必要で、筋肉量が増えると基礎代謝が上がります。筋肉トレーニングの筋抵抗運動が効果的です。

ＡＴＰ：アデノシン三リン酸（エネルギー通過）

２．筋肉や骨を強くする

３．心肺機能の向上

４．ストレス解消